fbpx

Okul Çağı Beslenmesi

okulda beslenme,okul çağı beslenmesi

Okul Çağı Beslenmesi

Herkese merhabalar. Bu yazımda sizlere çocuklarınızın yanına evde hazırlayabileceğiniz sağlıklı ara ve ana öğün alternatiflerinden bahsedeceğim. Ama öncesinde kısaca kendimi tanıtayım. Ben Diyetisyen Merve Can Tezel. İstanbul Bahçelievler ilçesinde kendime ait kliniğimde danışanlarıma beslenme danışmanlığı veriyorum. Okulların açılmasıyla birlikte okul çağı beslenmesi konusuna önem veren velilerin de evde hazırlıkları başladı. Çocuğumun beslenme çantasına neler koyabilirim diyenler için işte seçenekler:

sağlıklı beslenme menüsü,çocuklarda sağlıklı beslenme

  • Kaşarlı/lor peynirli/patatesli gözleme + ayran
  • Ev yapımı granola bar
  • Patates salatası + ayran
  • Sebzeli makarna + ayran
  • Yulaf ezmesi + süt + meyve
  • Meyve salatası
  • Yulaf lapası
  • Peynirli tost/sandviç + kefir
  • Tam buğday unlu lavaş dürüm ( İçine peynir + domates + salatalık + yeşillik + zeytin + yumurta vs. )
  • Bekleme süresine göre tavuklu salata veya tavuklu sandviç
  • Leblebi + kefir
  • Beyaz peynir + 2-3 adet wasa + ayran
  • Meyve + badem/fındık/ceviz + süt
  • Kefir + salatalık + ceviz

Saymış olduğum seçeneklerin bazılarını öğle yemeği veya kahvaltı olarak bazılarını da ara öğün olarak hazırlayabilirsiniz.

Okul Çağı Çocuklarında Beslenmenin Önemi

okul beslenmesi,okul çağı çocuğu beslenmesi

Büyüme ve gelişme çağında olan çocuklarda sağlıklı beslenme; bir başka deyişle okul çağı beslenmesi çok önemli bir konu olma özelliği taşır. Özellikle kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve okul başarısındaki yeri göz ardı edilemez. Kahvaltı yapmayan çocukların derste konsantrasyonları azalmakta, verilen bilgileri sonradan hatırlama performansları düşmektedir. Kahvaltı beyne enerji sağlamakta ve öğrenmeyi olumlu yönde etkilemektedir. Yapılan araştırmalarda kahvaltı öğününü tüketen öğrencilerin; sınıf içerisindeki başarısının daha fazla, kavrama yeteneklerinin daha iyi olduğu, problem çözme gibi konularda daha başarılı oldukları, beslenme bozuklukları kaynaklı hastalıklara daha az yakalandıkları, kilo kontrolünü daha iyi sağlayabildikleri belirtilmektedir.

Çocukluk çağında sıkça rastladığımız obezitenin en önemli nedenleri dengesiz beslenme, aşırı fast food, şekerli gıda tüketimi ve sedanter yaşamdır. Özellikle çocuklar tarafından paketli gıdaların reklamlar vs. yolu ile cazip hale gelmesi, arzu edilmesi ve çok sık tüketilmesi durumu, ebeveynler tarafından yasak konulmadan sınırlandırılmalıdır.

okul çağı çocuğu beslenme menüsü

Elbette çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi için aile bireyleri olarak sizin de sağlıklı beslenmeniz ve çocuğunuza rol model olmanız gerekmektedir.

Hepinize sağlıklı günler dilerim.

Merve Can Tezel
Diyetisyen

22.09.2019

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir